똥배 빼는 확실한 방법 세가지

팔다리는 나름 괜찮은데 유독 똥배만 뽈록 나오신 분들이 계시는데요. 고민이 많으시죠. 한번 생긴 똥배는 참 빼기 어렵습니다. 다이어트를 해도 빼기 어렵고 다시 살이 붙을 때도 똥배는 쉽게 나오게 되죠. 똥배 빼는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 해요. 똥배를 빼려면 어떤 운동을 해야하는지, 어떤 음식을 먹어야하는지, 좀 더 쉬운 똥배 빼는 방법은 과연 없는 것인지에 관해 쉽게 설명해드릴게요.

똥배란 무엇인가

똥배의 유형은 2가지로 나뉠 수 있는데요. 나의 똥배가 어떤 유형인지에 따라서 똥배를 빼는 방법이 달라지기 때문에 본인의 똥배 유형을 파악하시는 것이 중요합니다.

 

첫째 내장지방형 똥배입니다.

내장지방이라고 들어보셨을거에요. 여기 저기 살이 찌는 것이 좋지는 않은데 특히 가는 팔다리에 배만 볼록 튀어나온 것은 내장지방이라서 더 안좋은거다 라는 이야기 들어보셨죠. 내장지방형 똥배는 주로 장년층의 아저씨들에서 쉽게 찾아보실 수 있어요. 내장지방형 똥배는 빵빵하게 부른 배입니다. 

 

두번째로는 피하지방형 똥배인데요.

다이어트를 할 때도 가장 마지막에 남는 그런 살들이 피하지방이죠. 또 찔때도 가장 먼저 찌기도 하고요. 내장지방처럼 안에서부터 빵빵한 유형이 아니라 물컹물컹한 말그대로 '내 살이구나' 하는 그런 살입니다.

 

아래에서는 각 유형별 똥배 빼는 방법에 대해서 알려드려요.

내장지방형 똥배 빼는 방법

혹시 내일 데이트 약속이 있으셔서 이 글을 보시고 계신가요. 아니면 이번주 중요한 자리에 참석해야해서 옷맵시를 내야하는데 똥배가 걱정이라서 알아보고 계신가요. 자 그렇다면 이렇게 해보세요.

 

사실대로 말씀드리자면 똥배를 빼는 아주 간단하고 쉬운 방법은 없습니다. 주위를 둘러보면 똥배 나온 분들이 많은 이유는 빼는 방법이 쉽지 않기 때문일 수도 있지 않겠습니까.

 

모든 살빼기의 기본은 적게 먹고 많이 움직이는 것이 기본 중의 기본입니다.

그렇다고 급격하게 굶거나 안하던 운동을 무리해서 하는 것은 결국 폭식이나 요요현상을 피할 수 없게됩니다. 결국은 건강하고 꾸준하게 살을 빼고 똥배를 빼야하는데요.

 

특히 똥배를 빼려면 복근 운동보다는 고강도 유산소 운동을 하셔야 해요. 

본인의 똥배가 내장지방형인데 윗몸일으키기를 해서 왕자 복근이 새겨지길 바란다면 안되겠죠.

 

 

일단 근육 운동이 아닌 유산소 운동을 하셔서 살을 빼셔야합니다. 

1. 내장지방 똥배 빼는 방법: 고강도 유산소 운동

 

요즘엔 한시간 동을 하신다면 한 시간을 내리 운동을 하는것이 아니라 20분 고강도 10분 저강도 다시 고강도 이런식으로 인터벌을 두어서 운동을 합니다. 이런식으로 운동을 하면 한시간 고강도 운동을 한 것 같은 효과를 낼 수 있다고하니 이 얼마나 반가운 소식인지 모릅니다. 

 

고강도 유산소 운동과 더불어하셔야 할 것은 식단입니다.

 

2. 내장지방 똥배 빼는 방법: 단백질 위주의 식사

내장지방형 똥배를 가지고 계신분들은 아마도 탄수화물과 지방으로 이루어진 식사를 많이 하셨을거에요. 

반성하셔야합니다. 이 식습관을 유지하시면서 살을 빼는 방법은 결단코 없습니다. 

 

살빼기에 좋다는 약과 운동 모두 식단이 기본적으로 이루어져야합니다.

 

피하지방형 똥배 빼는 방법

피하지방으로 남은 똥배를 빼는 방법은 근육운동법입니다. 일명 복근 운동법을 하시면 되는데요. 

배에 힘을 주고 윗몸만 일으키는 많이들 하시는 방법이면서 가장 쉬운 운동입니다.

그런데 이것 이전에 하시면 좋은 나름 쉬운 방법이지만 효과가 좋은 방법이 하나 있습니다.

 

 

근력운동과 더불어 바른 자세를 유지하시는 것이 그 방법인데요.

 

등과 허리를 곧게 펴고 앉거나 걷는 방법은 기초대사량을 늘리고 복근을 단단하게 유지할 수 있는 아주 쉬운 방법입니다. 

배에 힘을 주시고 긴장을 유지하신 채로 생활하는 방법은 허리와 배에 군살이 붙는 것을 예방하실 수 있어요.

 

똥배 빼는 방법을 마치며

매일 똥배를 보며 스트레스를 느끼신다면 당장 일어나 곧게 편 허리를 유지하시고 나가서 달려보세요. 빠른 걷기도 좋습니다. 물론 이것이 살을 당장 빼주지는 않지만 일단 시작을 하는 것이 중요합니다.

 

모두들 알지만 실천이 어렵잖아요. 고강도 유산소를 해야하지만 일단 움직여야합니다.

탄수화물을 줄이고 단백질을 먹어야하지만 일단 밥 숟가락 한두숟가락 정도부터 줄여봐야합니다.

곧은 자세로 걸어야하지만 당장 곧은 자세로 앉아봐야합니다.

 

일단 시작해보세요.

 

고강도 유산소 운동과 식단 그리고 바른자세를 갖는 것. 이 삼박자가 이루어지면 어느새 똥배와는 작별인사를 하시게 될거에요.

 

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