목디스크에 좋은 운동 방법
목디스크로 인한 증상으로 고생하시는 분들이 많으시죠. 본문에서는 목디스크에 좋은 운동을 딱 3가지 알려드립니다. 목디스크의 원인은 잘못된 자세인데요. 요즘은 스마트폰의 생활화로 거북목의 분들이 많이 눈에 띄곤 합니다. 목디스크의 원인이 잘못된 자세라면 목디스크를 치료하는 방법도 자세에서 찾을 수 있겠습니다. 차분히 그리고 꾸준히 따라 하시어 목디스크에서 해방되시길 바랍니다.
목차
1. 목디스크 증상.치료
1) 목디스크 원인
목디스크의 원인은 보통은 좋지 못한 자세와 스트레스입니다. 핸드폰이나 업무 학업으로 고개를 아래로 떨구는 자세를 많이 하게 되죠. 그런 자세르 하다 보면 목덜미 근육을 수축하게 되는데요. 그러한 동작에서 압박이 가하지면서 디스크가 손상이 됩니다.
그러나 목디스크는 자연치유가 된다고 하는데요. 그 이유가 무엇인지 아래에서 확인해보겠습니다.
2) 목디스크 자연치유
목디스크로 잠을 이루지 못할 정도로 통증이 느껴지시는 경우도 있습니다. 목을 바로 세우거나 누워서 잠을 자기도 힘든 상태가 되기도 합니다. 그러나 목디스크는 자연치유가 된다는 걸 아시나요. 오히려 디스크가 심하게 터진 경우에 몸속으로 흡수될 가능성이 더 높다고 합니다. 우리 몸은 자가 면역체계를 가지고 있는데요. 디스크가 파열되어 신경근에 염증이 생긴다면 몸은 자가 면역체계를 발동하여 스스로 치료를 시작하게 됩니다. 따라서 많이 터진 디스크일수록 더 잘 흡수가 되니 지레 겁을 먹을 필요는 없습니다.
정말 심한 통증의 경우도 약 두 달 정도면 통증이 완화됩니다. 그러나 두 달간의 통증을 견디는 것은 쉽지가 않습니다. 따라서 아래에 제시해드리는 운동 방법을 참고하시어 디스크로 인한 통증을 완화하십시오. 또한 전문의의 진료를 받는 것을 두려워마시고 해당 병원에 방문하시는 것을 권장드립니다.
혹시나 디스크로 인한 수술 권유가 걱정이 되셔서 병원 방문을 꺼리십니까. 그러시다면 그런 걱정은 조금 덜으셔도 좋겠습니다. 앞서 말씀드렸듯 디스크는 자연치유의 경우가 많으며 비수술적 치료의 방법으로 치료하는 경우가 훨씬 많습니다. 당장의 통증의 제거를 위한 수술적 치료는 권장되지 않습니다.
3) 목디스크 수술
수술적 치료가 필요한 경우는 목디스크로 인하여 손목에 힘이 빠지는 증상이나 마비 증상이 있는 경우입니다.
2. 목디스크에 좋은 운동 방법
목디스크에 좋은 운동 방법은 기본적으로 목의 근육을 강화하는 방법이 아닌 목의 힘을 빼는 방법을 사용합니다.
운동방법은 도리도리. 어깨 들어 올리기 그리고 매켄지 동작으로 아래에서 자세히 다룹니다.
1) 도리도리
목디스크는 시간이 지나면 자연치유가 됩니다. 그러나 치유에 도움이 되는 동작을 자주 천천히 반복해주신다면 통증도 훨씬 감량이 됩니다. 그중 편하게 장소에 구애받지 않는 도리도리 스트레칭 방법을 소개합니다.
우선 편안한 자세로 턱에 힘을 빼십시오. 그 상태에서 천천히 그리고 부드럽게 고개를 오른쪽으로 돌려줍니다. 약 10초간 동작을 유지한 후 반대쪽으로 고개를 돌려줍니다. 멈춘 상태에서 약 10초간 동작을 유지합니다. 이 동작을 1세트로 하여 약 7~10회 정도 반복합니다.
아주 쉬운 방법이지만 근육의 이완과 통증을 줄일 수 있으니 자주 반복해보세요. 천천히 턱에 힘을 빼고 무리하지 않고 진행합니다.
2) 어깨 들어 올리기
편한 자세에서 어깨만 위로 끌어올립니다. 끌어올리며 심호흡을 들이마십니다. 들어 올린 어깨를 힘을 빼고 숨을 내쉬면서 내려놓습니다. 꼭 기억하셔야 할 것은 힘을 빼고 하셔야 합니다. 기억하세요. 근육을 강화하는 것이 목적이 아니라 목 근육을 이완하는 것이 목적입니다.
3) 매켄지 동작
매켄지 동작은 잘못 알고 하시는 분들이 많으신데요. 잘못된 동작을 반복하면 오히려 디스크를 더 손상시킬 위험이 있습니다. 따라서 올바른 동작을 하는 것이 무엇보다 중요합니다.
아래에서 올바른 매켄지 동작을 확인하세요.
①허리를 똑바로 세운다.
②가슴을 쭉 펴서 양쪽 어깨뼈를 등 뒤로 모은다.
③턱을 천천히 조금씩 들면서 목을 뒤로 젖힌다.
*매켄지 동작 주의점
매켄지 동작은 목디스크로 인한 통증의 완화와 빨리 낫고 다시 디스크가 재발하는 것을 막기 위한 동작입니다. 그러나 오히려 매켄지 동작을 따라 하면서 고통이 심해졌다는 사람들이 많습니다. 이는 잘못된 자세로 하기 때문인데요. 반드시 매켄지 동작 도중 어깨뼈, 팔 손 어깻죽지의 통증이 느껴진다면 멈추십시오. 통증이 느껴지기 직전까지만 목을 뒤로 젖히는 것이 매우 중요합니다. 만일 이때 고통을 참으면서 지속하신다면 더 심한 통증이 지속될 것입니다.
아프지 않은 범위까지 이 동작을 자주 해주세요. 차츰 아프지 않고도 목을 젖힐 수 있도록 범위가 넓어질 테니까요.
3. 목디스크에 좋은 운동법 주의점
모든 목디스크 운동의 핵심은 힘을 빼고 하셔야 합니다. 기억하세요. 힘을 빼고 운동하세요.
4. 마무리
목디스크의 통증과 치료를 위한 목디스크에 좋은 운동방법 3가지를 알아보았습니다. 간단하지만 생활 속에서 자주 활용하시어 도움이 되셨으면 합니다. 목디스크는 잘못된 자세와 더불어 스트레스가 큰 원인입니다. 바른 자세를 유지하면서 스트레스를 해소하여 건강한 생활을 하시길 기원합니다.
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