걷기 운동으로 제대로 살빼는 방법

어제 얼마나 걸으셨나요?

설마 방안에서 또는 사무실에서 주방에서만 뱅글뱅글 도신 건 아니시죠?

우린 플라스틱 통에 억.지.로. 갇힌 햄스터가 아닙니다. 

탈출하세요! 당장 그 길에서 벗어나보시라구요!

 

가끔은 정해진 경로를 살짝만 이탈해 걸어보시는 건 어떨까요?

집-학교-집

집-사무실-집

집-집-집

정해진 길에서 벗어나 걸어보아요. 걷기운동의 속도를 더하면 운동효과가 제대로

이런 쳇바퀴가 형성되었는 당신에게 근처의 안가본 골목길.근처의 놀이터.근처의 식당가.

등등 안 가본 곳으로 발길을 돌려보는 건 어떨까싶습니다.

얼마나 걸었는지 반성하는 시간을 가지셨나요?

 

"어!난 어제 충분히 걸었다구! 난 1만보 걷는 사람이야 왜이래~~"

그렇다면 질문을 달리 하겠습니다.

만일 좀 걸으셨다면 어떻게 걸으셨나요?

"어떻게라니? 걷는게 걷는거지 뭘 어떻게씩이나???"

당황하시는 걸 보니 아직 걷기의 목적 중 산책에 집중하시나 보군요.

이 글은 이미 걷기는 생활화 되어있으시지만

걷기운동에서 "효과"라는 걸 더더더보고 싶다 하시는 분들에게 필요한 정보를 담습니다.

 

혹시 아직 밖으로 나가시는 것조차 버거운 분들께는 이전 포스팅을 추천드립니다.

링크: <잘몰랐던 걷기운동의 숨은효과 >

 

바쁘다바뻐 현대사회.

투자한 시간대비 높은 효율을 원하는 가성비추구휴먼이죠. 

그런데 이 산책이라는 걷기는요 사실 운동의 효과는 그다지 크지 않답니다. 

그렇다고 산책을 무시하지는 말기로합니다.

산책 그 자체도 너무도 좋은 효과가 있으니 앞선 포스팅을 참조바랍니다.

올바른 걷기운동 방법

1. 등을 곧게 펴고 시선은 조금 멀리 내다봅니다.

2. 엉덩이와 골반 아랫배에 의식적으로 힘을 줍니다.

3. 본인의 키에서 70~100센티를 뺀 보폭으로 걷습니다.

4. 뒤꿈치 발바닥 발가락순으로 땅에 닿도록 걷습니다.

5. 양발은 11자를 유지합니다.

5. 양손을 힘차게 흔들고 보통의 걸음보다 빠르게 걷습니다.

6. 어느정도 경사가 있는 곳의 걷기는 더 많은 근력을 키워 줍니다.

런닝화끈 조이고 속도 높여서 걷기운동해봐요

 

걷기를 제대로 하셔서 체중조절을 원하신다면.

무엇보다 산책의 걷기가 아닌 중강도 이상의 운동이 되도록 속력을 높여야합니다.

근력의 증가나 심폐기능 향상을 원하신다면 약간 빠르게 걷기가 무척 도움이 될 것입니다.

이미 산책을 즐겨하시는 분들이라면 천천히 무리하지 않으시면서 속도를 조금 올려보시면 어떨까요.

 

걷기운동의 효과

1. 근력 향상

2. 당뇨예방

3. 면역력 향상

4. 우울증. 불면증에 도움

5. 소화기능을 원활이 해줌

6. 혈액순환 개선

7. 체중조절

8. 골다공증 에방

9. 심폐기능 향상

 

걷기 속도를 조금 높이는 것만으로도 많은 효과를 얻을 수 있게되었습니다.

바른 자세로 속도를 높이는 걷기운동은 생활에 활력을 줄 뿐 아니라 맑은 정신과 수면의 질까지 개선할 수 있으니.

걷기운동을 하지 않을 이유가 없겠어요.

걷기운동을 꾸준히 즐겁게 하시려면 어떻게 해야할까요?

걷기운동을 즐겁게 하시려면

1. 걷기 친구를 만든다

2. 걷기 어플을 이용한다

3. 음악을 들으면서 걷는다

4. 편안한 런닝화를 신는다

 

저녁시간이 되면 삼삼오오 주변의 공원이나 천변 운동장을 걸으시는 분들이 많이 계십니다.

걷기 친구를 만들어서 규칙적으로 걷기운동을 하신다면 꾸준히 즐겁게 걷기를 하실 수 있답니다.

또한 걷기 어플도 많이 있는데요.

그저 걸음수를 측정해주는 것에서 한걸음 더 나아가.

적립금까지 주는 어플들도 있습니다.

대표적으로 "캐시워크" 라는 어플이 있는데요.

생각보다 많은 돈이 쌓이지는 않지만 이왕 걸으시는김에 사용해보신다면

몇달 후엔 커피 한잔 정도 마실 수 있는 소소한 행복을 맛보실 수도 있을거에요.

또한 걸으시는데 발이 불펴하시면 안되겠죠.

편한 런닝화를 신으셔서 안전하게 걸으시면 더 도움이 되실거에요.

 

이상 산책을 업그레이드시킨 걷기운동의 방법과 효과에 대해 알아봤습니다.

당장 오늘부터 걷기운동 실천해보시는건 어떨까요?

걷기운동의 다양한 효과를 얻기 위해서 앞서 제시해드린 방법을 숙지하시고.

제대로된 걷기운동의 효과를 보시면 좋겠습니다.

 

당신의 오늘도 건강한 휴먼라이프를 응원합니다.

화이팅!

2021.06.30 - [건강] - 잘 몰랐던 걷기운동의 숨은 효과 'ㅇㅇ증'에 걷기가 효과적

잘 몰랐던 걷기운동의 숨은 효과 'ㅇㅇ증'에 걷기가 효과적

-이상 열혈박과장이었습니다-